落枕後脖子該多動還是不動？3招幫助舒緩疼痛 | 水產百科網

2019年11月2日—【方法】五指張開，拇指放在風池穴，其它四指扶在枕部，頭微微往後仰，覺得風池穴有酸脹感後，先頭向左上方看，右手拇指保持不變，停5秒；反 ...

睡覺之前還是好好的，一覺醒來，脖子莫名其妙出現疼痛，轉都轉不了，有時候連肩膀和上肢都難受，甚至之後幾天脖子一直處於僵硬狀態和持續疼痛中……難受不已。

這就是很多人都經歷過的“落枕[1]”，在醫學上也被稱為“急性頸椎[2]關節周圍炎或頸肩肌筋膜炎”。

落枕這件事，有過1次，就有第2次、第3次，甚至有些人是接連發生，為什麼會這樣呢？

1.睡姿問題

人在進入睡眠狀態後，會不由自主地調整自己的睡姿，頭部位置在枕頭[3]上若擺放不當，頸部[4]就可能會長時間處於過度偏轉的狀態，導致肩頸部肌肉、韌帶組織一整個晚上處於強行牽拉狀態，可引起腫脹、淤血、疼痛。

2.枕頭、床墊不合適

人的頸椎都有自然的生理弧度，枕頭過高、過低、過硬或者床墊過硬，都會使頸部處於過伸或過屈狀態，引起頸部一側肌肉緊張，頸椎小關節扭錯，導致局部疼痛不適。

建議：枕頭選擇有一定彈性，高度為一拳左右。仰臥位時，枕頭下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部落空。

3.頸肩部受涼

秋冬季節，夜間溫度低，睡覺時若頸肩部沒有蓋好，受到寒冷刺激，使得血管收縮，導致發生痙攣，並牽扯周邊的肌肉引起疼痛。

建議：寒冷天氣睡覺前，窗戶不宜開得過大，肩頸部最好再蓋上一層，防止受涼。

4.低頭族

電腦、手機的普及，使得現在的低頭族越來越多，而長時間保持低頭的姿勢，頸椎前方的椎間盤和後方的肌肉、韌帶持續受力，且壓力更大，頸椎老化更快，也就更容易引發落枕。

建議：任何姿勢都不應保持太久，否則易導致局部缺血，因此，一個姿勢在維持 30-45分鐘後就要活動活動。