落枕、肩痛、後頸痛…物理治療師教你「躺著按」自療法 | 水產百科網
2019年8月20日—若疼痛只在單側,或延伸至同側肩胛內緣、上背,且抬頭、轉脖子時感覺更痛,或坐臥某個姿勢就痛,可能是脊椎的小面關節出問題;若是創傷後 ...
肩頸痠痛、硬頸、落枕常被大家輕忽,直到連後腦、頭頂、眼周和後背肩胛都痛起來才就診。若疼痛只在單側,或延伸至同側肩胛內緣、上背,且抬頭、轉脖子時感覺更痛,或坐臥某個姿勢就痛,可能是脊椎的小面關節[1]出問題;若是創傷後肩頸痠痛(頸部揮鞭樣損傷),如緊急煞車或車禍,脖子像鞭子被甩出去,則出現肩頸、上肢、上背疼痛[2],或頭暈目眩、記憶衰退等後遺症狀。
長時間固定或不良姿勢 僵硬痠痛越積越嚴重
緊繃的頸部肌肉會使頸椎關節活動不佳,「放鬆肌肉」減少關節對神經的壓迫刺激,就能有效紓緩疼痛。而僵硬、痠痛是長期累積的,肌肉纖維組織會變多、變硬,需要長時間按摩。
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示意圖/TVBS
除了受傷,幾乎所有肩頸痠痛都是因站坐睡的姿勢不良、長時間固定姿勢造成,「落枕」也是,即頸部肌肉長期過伸或過屈,造成睡醒後肌肉易出現急性痙攣、孿縮與發炎現象。而身體負責引導脊椎活動的「小面關節」,因不良姿勢使肌肉筋膜過度負荷、緊繃,加重關節負擔造成發炎,若惡化變成退化性關節炎[4],即讓你身陷骨刺[5]、神經受壓迫等惡夢。
電腦族、低頭族、司機等都是好發族群,平常要注意姿勢──站時不可三七步[6];坐時應「外耳道、肩峰、髖關節呈一直線」,垂直地面分散脊椎壓力;每坐半小時要起身活動、轉轉脖子,做些伸展。
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注意事項:「揮鞭樣損傷」有可能會連骨骼也受傷,如果按壓時出現麻刺、暈眩,就要立即停止。休息後若仍不適,則需趕緊就醫。 STEP 1 按...
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